Dormir oito horas por noite costuma ser tratado como uma regra para quem quer ter uma boa noite de sono. Mas será que todo mundo precisa exatamente desse tempo? Segundo especialistas, não. Embora adultos geralmente sejam orientados a dormir entre sete e nove horas por noite, a necessidade pode variar de pessoa para pessoa.
Para adultos, a recomendação geral é dormir entre sete e nove horas por noite para manter a saúde e o bem-estar emocional. A quantidade, porém, pode mudar de acordo com as características de cada pessoa.
Além da duração, a qualidade do sono também é importante. Segundo Tony Cunningham, psicólogo clínico, diretor do Centro de Sono e Cognição em Boston e professor assistente de psicologia na Faculdade de Medicina de Harvard, dois processos ajudam a determinar quando e como uma pessoa dorme: a pressão do sono e o ritmo circadiano.
A pressão do sono aumenta durante o tempo em que uma pessoa permanece acordada e diminui enquanto ela dorme. É esse mecanismo que faz a sonolência se acumular ao longo do dia.
Já o ritmo circadiano funciona como um relógio biológico, enviando ao organismo sinais que favorecem o sono ou a vigília em diferentes momentos.
Os dois mecanismos precisam atuar em conjunto. Por isso, mudanças bruscas ou horários muito irregulares podem dificultar o descanso. Um exemplo disso acontece quando alguém passa a noite acordado e, mesmo cansado, sente uma nova disposição durante a madrugada.
