“Não tenho tempo para fazer exercício.” Essa talvez seja uma das justificativas mais frequentes de quem passa o dia trabalhando, cuidando da casa, dos filhos e tentando encaixar dezenas de compromissos na rotina. Mas e se o exercício não precisasse acontecer necessariamente em uma sessão contínua de 40 minutos ou uma hora?
Nos últimos anos, pesquisadores vêm estudando uma estratégia conhecida como exercise snacking, ou “lanches de exercício”. A ideia é distribuir pequenas sessões estruturadas de exercício ao longo do dia, algumas com poucos minutos de duração.
Para pessoas sedentárias, os resultados são particularmente interessantes: pequenas doses de exercício, quando realizadas regularmente e com intensidade adequada, podem melhorar principalmente a aptidão cardiorrespiratória. Estudos recentes também investigam possíveis benefícios metabólicos, embora esses resultados ainda sejam menos consistentes.
Antes de tudo, precisamos esclarecer uma diferença importante. Atividade física é todo movimento corporal que aumenta o gasto de energia. Caminhar até outro cômodo, subir uma escada, lavar louça, arrumar a casa ou levantar-se da cadeira são exemplos.
Exercício físico é uma forma de atividade física, mas tem uma característica adicional: é planejado e estruturado com a finalidade de melhorar ou manter alguma capacidade física.
