Milhares de corredores ocupam as ruas da capital paulista neste domingo (26) para a disputa da SP City Marathon 2026. Com mais de 32 mil participantes nos percursos de 21,1 km e 42,2 km, a prova exige muito mais do que resistência física: chegar preparado e adotar cuidados antes e durante a corrida pode ser determinante para evitar lesões e concluir o desafio com segurança.
Embora o treinamento seja o principal fator para um bom desempenho em provas de longa distância, especialistas alertam que hábitos adotados nas horas que antecedem a largada, como hidratação, alimentação e descanso, também influenciam diretamente o rendimento e a saúde dos atletas.
O ortopedista do Hospital Santa Catarina - Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, explica que a preparação para uma maratona não se resume aos quilômetros percorridos durante os treinos. Segundo ele, alimentação adequada, hidratação, fortalecimento muscular e qualidade do sono são fatores que ajudam tanto na performance quanto na prevenção de lesões.
“Seguir um planejamento adequado e respeitar os limites do próprio corpo são medidas fundamentais para que a corrida aconteça de forma segura”, afirma.
Na manhã da prova, manter uma boa hidratação é um dos cuidados mais importantes. Além da ingestão adequada de água, o médico destaca que a reposição de sais minerais pode ser necessária, principalmente em provas de longa duração e em dias de temperaturas elevadas.
