A prática regular de atividade física, mesmo em períodos considerados curtos, é fundamental para a saúde cardiovascular e a preservação da memória. Especialistas indicam que o hábito de caminhar entre 20 e 30 minutos por dia auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas e reduz o risco de mortalidade.
No entanto, evidências recentes sugerem que a forma como esses minutos são distribuídos influencia diretamente os resultados obtidos.
De acordo com a cardiologista Jaqueline Scholz, professora da Faculdade de Medicina da USP, realizar entre 20 e 30 minutos de exercícios diários é o patamar necessário para combater o sedentarismo.
Essa atividade não precisa ser realizada necessariamente em academias; movimentos corriqueiros como subir escadas, caminhar em trajetos curtos em vez de usar transporte e até realizar tarefas domésticas contribuem para manter o corpo ativo.
As associações médicas recomendam, como medida preventiva clássica, a prática de 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana. Esse volume de exercício é capaz de reduzir a incidência de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer.
Benefícios para a saúde cerebral
O médico Roberto Kalil ressalta que a caminhada de 30 minutos atua como uma “vassourinha” no cérebro, auxiliando o sistema glinfático a limpar toxinas que podem prejudicar o órgão.
Esse hábito é um dos pilares para a preservação da saúde mental e a prevenção de doenças como o Alzheimer.
