Sabia que os alimentos que você consumir antes do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) podem contribuir para reduzir o estresse? Ou melhorar a qualidade do sono?
A alimentação para a véspera do Enem e para a manhã antes das provas é importante para os candidatos, pois pode ajudar ou atrapalhar seu desempenho.
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Segundo Débora Palos, nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca, alimentos ricos em vitamina C ajudam na redução dos níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse.
“Dessa forma, ajuda a reduzir a ansiedade e a combater a insônia antes da prova. Frutas cítricas como laranja e kiwi, e alguns vegetais como pimentão e brócolis, são exemplos de alimentos ricos em vitamina C”, disse.
Palos também recomenda fontes de magnésio, que reduzem a fadiga e melhoram a qualidade do sono. “Você pode encontrá-lo em sementes oleaginosas, como castanhas e chia, em frutas, como banana e abacate, em vegetais, como o espinafre e a beterraba, no iogurte natural e nos cereais integrais, como o arroz integral”.
Os chás são outra dica para quem quer relaxar antes da prova, já que são calmantes naturais que ajudam a combater a ansiedade. “Em alguns casos, contribuem para o combate a gastrite nervosa”, afirmou a nutricionista.
