Em junho deste ano, o Brasil atingiu a marca de 62 milhões de pessoas com 50 anos ou mais, conforme uma plataforma de contagem populacional. De acordo com os ortopedistas Kaleu Nery e Luiz Felipe Carvalho, a partir dessa faixa etária, ocorre uma tendência natural de perda progressiva de massa e força muscular. Os médicos ressaltam que praticar exercícios de força ajuda a preservar a capacidade muscular e a saúde óssea, além de, por meio do treino, o indivíduo manter a independência nas atividades cotidianas.
Diante desse cenário e das explicações dos especialistas, a coluna Claudia Meireles recorreu ao personal trainer Pedro Calil. O preparador físico montou um treino completo voltado para as pessoas com 50 anos ou mais.
Antes de citar os exercícios e o passo a passo da execução de cada, Pedro argumenta: “É importante frisar que o acompanhamento de um profissional de educação física, com registro, é imprescindível e fundamental para garantir a eficácia e a segurança na montagem do treinamento. Esse conteúdo é informativo e não substitui a análise de um profissional.”
Treino completo para pessoas com 50 anos ou mais
1. Mobilidade e flexibilidade
Segundo o prepador físico, os exercícios de mobilidade e flexibilidade entram como aliados na saúde muscular e das estruturas articulares.
Para o expert, essas atividades tendem a favorecer a saúde articular e muscular para a rotina. Abaixo, ele cita o passo a passo do exercício gato e vaca, que deve ser executado de 12 a 15 repetições, de três a quatro segundos por fase.
Fique na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos ao quadril;
Comece com a coluna em posição neutra, olhando para o chão;
Inspire e faça uma retroversão pélvica, levando o abdômen suavemente para dentro e arredondando a coluna;
Leve o queixo levemente em direção ao peito, sem forçar a cervical;
