Com base em dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a cada 20,2 segundos uma nova pessoa faz 50 anos no Brasil. De acordo com uma plataforma de contagem populacional, o país ultrapassou, em junho, a marca de 62 milhões de indivíduos com cinco décadas de vida ou mais. Diante desse cenário, a coluna foi atrás de saber: quem tem 50 anos ou mais deve treinar quantas vezes por semana para manter a massa muscular?
Segundo os ortopedistas Kaleu Nery e Luiz Felipe Carvalho, a recomendação geral é que as pessoas com 50 anos ou mais façam exercícios de força de duas a três vezes por semana, respeitando o intervalo de recuperação muscular e as condições físicas individuais. Os especialistas aconselham trabalhar os principais grupos musculares.
Diplomado pela Academia Americana de Medicina Regenerativa (AABRM), Luiz Felipe salienta que a frequência da musculação em pessoas acima dos 50 anos pode variar conforme o condicionamento físico, o histórico de saúde e os objetivos individuais.
“O ideal é que o treinamento seja individualizado, considerando o histórico de saúde, o nível de condicionamento e as possíveis limitações articulares”, complementa Kaleu.
