A prática de 150 minutos de atividade física moderada por semana está associada a uma redução de 8% a 9% no risco de doenças cardiovasculares. Mas quem se exercita de 560 a 610 minutos por semana pode reduzir esse risco em 30%, segundo estudo publicado em maio na revista British Journal of Sports Medicine.
A pesquisa acompanhou mais de 17.000 participantes do UK Biobank, levantamento britânico, por quase 8 anos. Os pesquisadores usaram acelerômetros para medir a atividade física e avaliaram o condicionamento cardiorrespiratório dos participantes.
Os pesquisadores observaram que pessoas com melhor aptidão cardiorrespiratória alcançaram benefícios cardiovasculares semelhantes com um pouco menos de exercício do que aquelas menos condicionadas.
A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do coração, dos pulmões e dos músculos de captar e utilizar oxigênio durante o esforço físico, e é considerada um dos principais indicadores da saúde cardiovascular. “Essa aptidão pode melhorar em qualquer idade. Mesmo pessoas acima dos 60 ou 70 anos conseguem aumentar significativamente essa capacidade com treinamento regular e adaptado às suas condições de saúde”, afirma a cardiologista e médica do esporte Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita.
EM PRÁTICA
A principal recomendação é distribuir as atividades ao longo da semana e, sempre que possível, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força, indicado pelo menos duas vezes por semana.
