Todo mundo sabe que os exercícios físicos são fundamentais para preservar uma série de funções do corpo. Para além da estética, as atividades de musculação e aeróbicas ajudam a manter a densidade óssea, a saúde das articulações e a qualidade da massa muscular.
Frequência recomendada
Para alcançar esse benefícios, é fundamental manter uma rotina que combine ambas práticas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é separar cerca de 150 minutos semanais para exercícios aeróbicos, que favorecem o ganho de resistência e, inclusive, aprimoram o rendimento na musculação.
Já para os treinos de força, a personal trainer Monalyse Dantas sugere praticá-los, pelo menos, de duas a três vezes por semana para alcançar benefícios significativos. Segundo ela, sessões entre 30 e 50 minutos já são suficientes para trabalhar músculos e ossos de maneira eficaz.
