Quase 5 milhões de estudantes enfrentam o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) neste domingo (8), e a estratégia para manter o foco e a energia durante as longas 5 horas e meia de prova passa, essencialmente, pela alimentação e hidratação.
A nutricionista Heloisa Camarinha destaca a importância de levar água e lanches leves e nutritivos para a sala, além de uma rotina alimentar equilibrada para otimizar o desempenho e evitar desconfortos.
No dia do Enem, a alimentação estratégica, desde o café da manhã até os lanches consumidos durante a prova, é um fator determinante que pode tanto impulsionar quanto prejudicar o desempenho dos candidatos, segundo Heloísa. “O que eu acho importante é fazer um bom café da manhã, se hidratar ao longo da manhã.”.
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Mais do que apenas saciar a fome, a escolha consciente dos alimentos e a hidratação adequada são ferramentas poderosas para gerenciar a ansiedade, reduzir o estresse e otimizar as funções cognitivas ao longo das horas de exame.
No que diz respeito às refeições principais, a leveza é a palavra-chave. “Almoçar antes de ir para a prova, algo bem leve, um peixinho grelhado, um frango grelhado, até um bife grelhado com legumes, um arroz, pode ser um macarrãozinho, mas sem molhos muito pesados”, sugere Heloísa.
