Leves, saborosas e práticas, as frutas são opções rápidas para um lanche pós-ceia ou até mesmo um refeição leve quando combinada com iogurtes e aveias. Além da praticidade, algumas delas têm nutrientes que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila.
Ouvida pela coluna Claudia Meireles, a nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, explica que algumas frutas contam com nutrientes que podem auxiliar na qualidade do sono, como é o caso da melatonina, presente na cereja, e responsável por regular o ciclo de sono e vigília.
Outras frutas, como a banana, também fornecem magnésio e potássio, que ajudam no relaxamento muscular.
“Kiwi, banana, cereja e abacaxi são exemplos de frutas com uma pequena quantidade de melatonina; magnésio, que auxilia no relaxamento; e vitamina B6, um precursor da serotonina e, consequentemente, da melatonina”, cita a expert.
Mesmo com os nutrientes, a profissional lembra que o consumo dessas frutas por si só não condicionam a qualidade do sono, já que elas não necessariamente tem efeito sedativo.
