De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), 80% da população mundial terá dores na lombar ao longo da vida. O quadro se refere a qualquer tipo de incômodo na parte baixa da coluna, inclusive, é um dos maiores desafios de saúde pública do século 21, tornando-se a principal causa de incapacidade em todo o mundo, ao afetar em torno de 619 milhões de pessoas.
O número de indivíduos com dores na lombar, condição também conhecida como lombalgia, pode chegar a mais de 840 milhões até 2050. Vale destacar: quando prolongado e intenso, o quadro requer investigação especializada.
Para quem sente dores na lombar esporadicamente por passar longos períodos na mesma posição, sentado ou em pé, a coluna Claudia Meireles conversou com o Fabio Lamego, especialista em pilates pela Universidade Gama Filho. Graduado em educação física, ele é mestre em ciências do cuidado em saúde pela Universidade Federal Fluminense (UFF).
Abaixo, o profissional ensina o passo a passo de quatro exercícios de pilates para aliviar os incômodos na região da lombar. Os movimentos citados podem ser feitos em casa. A recomendação é realizar de 10 a 12 repetições de cada, em duas a três séries ou blocos. “Não esqueça de respeitar os limites do próprio corpo e manter a respiração coordenada com as atividades”, avisa o instrutor.
Exercícios
1. Single leg stretch (alongamento de uma perna, em tradução livre)
Conforme o especialista, esse exercício de pilates começa com o indivíduo deitando de barriga para cima. Em seguida, abraça uma das pernas, enquanto mantém a outra estendida, sem encostar no solo. Depois, levanta a cabeça e direciona o olhar para o joelho.
“Inspire e, ao soltar o ar, troque a perna que está abraçando, levando as mãos para a outra perna”, acrescenta Fabio.
O mestre em ciências do cuidado em saúde destaca que o movimento ajuda a trabalhar a região lombar. “Ao estender uma perna, você devolve a curvatura natural da lombar e, ao puxar a outra, promove o alongamento. Assim, consegue trabalhar a coluna de maneira simultânea e alternada”, explica.
2. Swimming (natação, em tradução livre)
