Deitar-se mais cedo pode ajudar pessoas com pré-diabetes a perder peso. É o que sugere um estudo controlado realizado por pesquisadores da Universidade de Nova York (NYU), nos Estados Unidos. A pesquisa acompanhou 196 adultos e identificou que cada hora de antecipação no horário de início do sono foi associada à perda de cerca de 0,6 kg ao longo de oito semanas.
O trabalho, publicado em 22 de outubro na revista científica Nursing Research, também avaliou se orientações sobre sono poderiam melhorar a saúde de pessoas com pré-diabetes, condição em que os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal, mas ainda não atingiram os valores usados para diagnosticar diabetes.
Como o estudo foi realizado
Os participantes tinham entre 21 e 64 anos e dormiam menos de seis horas e meia por noite. Eles foram divididos em dois grupos. Ambos participaram de um programa de oito semanas com orientações sobre alimentação, atividade física e controle do estresse. Um deles também recebeu acompanhamento específico sobre o sono.
As orientações incluíram mudanças nos hábitos antes de dormir, técnicas para associar a cama ao sono e um plano para antecipar gradualmente o horário de deitar. Os participantes também preencheram diários de sono e usaram aparelhos para monitorar o descanso e os níveis de glicose.
Ao fim do acompanhamento, os dois grupos apresentaram perda de peso e melhorias no sono.
