O resultado de estudar por muito tempo, ficar sentado ou em pé no trabalho por longos períodos ou passar horas dirigindo, certamente, será algum incômodo na coluna. Conforme a instrutora de pilates Jéssica Alves, a dor na região é multifatorial e, quando prolongada, requer investigação de um especialista.
Para quem passa muito tempo na mesma posição, sentado ou em pé, e costuma sentir dores na coluna, a expert montou uma lista com três exercícios de pilates. Os movimentos podem ser feitos em casa.
Abaixo, confira o passo a passo de cada movimento, conforme explica a profissional:
1. Mermaid (sereia, em tradução livre)
De acordo com Jéssica, esse exercício promove a mobilidade da coluna por meio de uma inclinação lateral, ajudando a alongar a musculatura do tronco. Ela recomenda de 10 a 12 repetições.
Primeiramente, fique em uma posição sentada, com as pernas dobradas para um dos lados;
Em seguida, apoie uma das mãos no solo e leve o braço oposto sobre a cabeça;
Realize uma inclinação lateral suave;
Depois, retorne para a posição inicial.
2. Spine stretch forward (Alongamento de coluna para a frente, em tradução livre)
