Você provavelmente já ouviu falar que a creatina, o suplemento alimentar mais consumido no Brasil, ajuda no ganho de massa muscular - o que é um fato. Mas você sabia que ela também auxilia em vários aspectos da saúde, como na memória e na imunidade? Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.
Evidências científicas demonstraram que a suplementação de creatina pode aumentar os estoques de creatina no cérebro, o que poderia melhorar a memória em indivíduos saudáveis.
“O suplemento é considerado seguro e, em muitos casos, benéfico para os idosos. Ele ajuda a melhorar a massa muscular, fortalece os ossos, estimula o sistema imunológico e até mesmo beneficia a saúde cerebral”, diz a expert.
Como a creatina funciona?
A creatina é uma substância natural produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Ela está presente em alimentos como carnes vermelhas, frango e peixe, mas para atingir níveis elevados de creatina por meio da alimentação, seria necessário consumir grandes quantidades dessas proteínas.
A suplementação se torna uma opção eficaz para aqueles que buscam melhorar seu desempenho físico, principalmente em atividades de alta intensidade, como musculação e esportes de explosão.
