Por Pedro Castorino
Faltam exatamente dois meses para a 101ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre, marcada para 31 de dezembro, em São Paulo. Para quem tem vontade de participar, mas ainda não corre regularmente, a dúvida é: ainda há tempo para se preparar e completar os tradicionais 15 km da prova?
Alexandre Giglioli, fundador e treinador da AG Sports Endurance, assessoria esportiva de corrida, ciclismo e triatlo com mais de 30 anos de atuação, afirma que é possível se preparar nesse período, mas ressalta a importância de respeitar os limites físicos e seguir um planejamento adequado.
“Faltando dois meses para a São Silvestre, o atleta que não corre regularmente consegue fazer a prova. Primeiro, é muito importante que vá ao médico para fazer os exames cardiológicos e ter a liberação médica. Depois, precisa começar a treinar, pelo menos, de três a quatro vezes na semana e fazer um aumento gradativo de volume”, orienta.
Como organizar os treinos
Com oito semanas até a corrida, o planejamento deve priorizar a regularidade e o aumento progressivo da carga. Alexandre recomenda distribuir os treinos durante a semana e reservar os fins de semana para as sessões mais longas, que ajudam a desenvolver resistência.
A proposta do treinador é realizar três semanas de aumento gradual do volume e da intensidade, seguidas por uma semana de recuperação. O ciclo é repetido e, na semana da prova, a carga é reduzida para favorecer o descanso.
