Das 24 horas do dia, cerca de um terço - de 7 a 9 horas, conforme a recomendação - deve ser dedicado ao sono. A valorização do sono, em quantidade e qualidade, vem ganhando espaço em estudos e conquistando adeptos.
Durante o sono, nosso cérebro não está desligado: há muita atividade cerebral. O sono regenera nossa vitalidade, descansa nossos músculos e nossa mente, desintoxica o cérebro das impurezas geradas durante o dia, consolida informações e gera memórias.
O mundo corporativo, que ovaciona produtividade e foco, rendeu-se à necessidade de um sono regenerador. Percebeu-se que a criatividade, as inovações e as soluções precisam de um bom descanso mental… ou seja, de um bom sono. Até surgiu uma nova moda, o sleepmaxxing… Mas será que conseguimos mesmo maximizar o sono?
Rotinas do sono
Seguir as orientações de higiene do sono pode melhorar a experiência de adormecer e permanecer dormindo. O passo inicial é programar os mesmos horários para dormir e acordar, regularizando o tempo dedicado ao sono.
Perto da hora de dormir, é importante desacelerar o corpo. Aquele banho relaxante reduz a tensão muscular e induz o sono. Manter a temperatura do ambiente constante, entre 19 °C e 21 °C, respeitando as preferências individuais, proporciona um sono reparador e a liberação adequada de hormônios, entre eles o hormônio do crescimento.
Reduzir o uso de telas e a exposição à luz azul, dar preferência a leituras agradáveis e música suave.
