Criar um novo hábito nem sempre exige reservar um horário específico ou fazer grandes mudanças na rotina. Uma estratégia conhecida como acumulação de hábitos propõe justamente o contrário: aproveitar comportamentos que já fazem parte do dia para inserir pequenas ações novas.
Em vez de estabelecer uma meta ampla, como fazer mais exercícios, ler com frequência ou ser mais organizado, a pessoa escolhe uma ação concreta e a associa a um comportamento que já acontece naturalmente.
A treinadora funcional Emma Jefferys explicou à BBC que a técnica consiste em vincular uma nova prática a uma atividade já incorporada à rotina. Preparar o café, escovar os dentes, almoçar ou terminar o expediente podem funcionar como sinais para iniciar o novo comportamento.
Na prática, isso pode significar fazer dez flexões depois de escovar os dentes, escrever por alguns minutos depois de preparar uma bebida ou realizar alongamentos após colocar os filhos para dormir. O ponto de referência não precisa ser um horário exato. Pode ser simplesmente um momento reconhecível do cotidiano.
A treinadora funcional Emma Jefferys explicou à BBC que a técnica consiste em vincular uma nova prática a uma atividade já incorporada à rotina. Preparar o café, escovar os dentes, almoçar ou terminar o expediente podem funcionar como sinais para iniciar o novo comportamento.
