Quem disse que é preciso passar horas na academia para melhorar o condicionamento físico? Um novo estudo sugere que apenas 4 minutos diários de exercícios de força podem fazer diferença na vida de pessoas com mais de 65 anos. Em 12 semanas, participantes apresentaram melhorias no equilíbrio e na mobilidade.
A pesquisa, conduzida por cientistas da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Pensilvânia (Penn State), nos Estados Unidos, foi publicada em março na revista PLOS One. Os resultados indicam que sessões curtas de exercícios podem ajudar idosos a preservar habilidades importantes para a realização de tarefas cotidianas, como levantar de uma cadeira, caminhar e subir escadas.
Com o envelhecimento, a perda de força muscular e de equilíbrio pode dificultar essas atividades e aumentar o risco de quedas. Apesar disso, menos de um em cada cinco idosos segue a recomendação de realizar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Entre os obstáculos estão a falta de tempo, o desconforto físico e a dificuldade de acompanhar programas de treinamento mais exigentes. Foi pensando nisso que os pesquisadores decidiram investigar se uma rotina simples e rápida poderia trazer benefícios significativos.
"O corpo humano foi projetado para melhorar muito rapidamente.
4 minutos de exercícios por dia já melhoram mobilidade na velhice, diz estudo
