A prática de exercícios físicos no período noturno exige um planejamento nutricional específico para evitar a fadiga durante o treino e o desconforto ao dormir. Ao contrário de mitos populares, o consumo de carboidratos e proteínas à noite não prejudica o ganho de massa nem o emagrecimento, desde que o balanço energético diário esteja alinhado com os objetivos do indivíduo.
A chave para otimizar o rendimento e a recuperação está na distribuição das refeições e na escolha de alimentos de fácil digestão antes de ir para a cama.
O tempo entre a última refeição e o início do treino determina a escolha dos alimentos. Para quem consegue se alimentar com duas a três horas de antecedência, uma refeição completa é a melhor escolha. No entanto, diante de rotinas corridas, lanches leves consumidos entre 30 e 60 minutos antes da atividade cumprem o papel de fornecer energia sem sobrecarregar o trato gastrointestinal.
“O ideal é priorizar alimentos de fácil digestão, ricos em carboidratos, que são a principal fonte de energia durante o exercício. Banana, pão, tapioca e aveia em pequenas quantidades são boas opções”, explica a nutricionista Fernanda Coimbra, da Tivolly, em Brasília.
A especialista ressalta que o controle de fibras e gorduras deve respeitar a tolerância individual para evitar tonturas ou sensação de estômago pesado.
