A combinação de movimentos de puxar e empurrar ajuda na recuperação da força e da autonomia diária para quem passou dos 50 anos. O profissional de educação física Samuel da Silva explica que perder massa muscular afeta tarefas simples, como carregar sacolas ou abrir potes.
Por isso, treinar de duas a três vezes por semana, com exercícios voltados aos membros superiores, contribui para manter a força e a funcionalidade muscular, além de ajudar a preservar a saúde das articulações.
A prioridade deve ser a combinação de exercícios de puxar e empurrar, como remadas e flexões, garantindo equilíbrio muscular e autonomia nas tarefas diárias.
A carga inicial precisa permitir de 10 a 15 repetições com boa postura, mantendo os punhos alinhados e evitando o balanço do corpo.
Treinar os membros superiores de duas a três vezes por semana, com pausas de 48 a 72 horas entre as sessões, protege as articulações contra lesões.
O consumo diário de proteínas (entre 1,0 e 1,2 grama por quilo) unido a uma noite de sono de sete a oito horas acelera a recuperação e o ganho de massa.
A combinação de remadas e flexões fortalece os músculos com segurança, enquanto a dieta rica em proteínas e o descanso adequado aceleram a recuperação do corpo.
Estratégias e melhores exercícios para começar
A rotina de treino para os membros superiores não depende de um único exercício.
