Após a popularização do “jantar de menina” nas redes sociais, uma nova modalidade de refeição simplificada passou a ser adotada principalmente por praticantes de atividades físicas. Conhecida como “ração para machos” (ou “ração para meninos”), a prática consiste em cozinhar em lote no início da semana e consumir diariamente a mesma tigela composta por carne moída, arroz e abacate.
A proposta busca eliminar o tempo gasto com o planejamento do cardápio e assegurar o aporte de proteínas para hipertrofia de maneira direta.
Praticidade e metas de proteína na mesma tigela
Diferente do jantar de menina, caracterizado pela junção improvisada de petiscos prontos e frios que não exigem cozimento, como queijos, biscoitos, tomates-cereja e iogurte, a ração para machos baseia-se no preparo prévio de uma refeição quente padronizada. A receita tradicional utiliza arroz com proteína animal (carne bovina, frango ou peru) e a inclusão de abacate para o fornecimento de gorduras saudáveis.
O criador de conteúdo Nick Finke, especializado em nutrição de cães, relata que consome a mistura todas as noites após preparar grandes volumes de comida no começo da semana. Para quem busca o ganho de massa muscular, a estratégia funciona como um método previsível para atingir as metas diárias de macronutrientes. Finke afirma que busca incluir legumes em outras refeições do dia para compensar a estrutura enxuta do jantar.
