Com o passar dos anos, ocorrem perdas naturais de massa muscular e da velocidade de resposta nervosa. Esse processo reduz a capacidade de erguer a ponta do pé durante a passada, fazendo com que pequenos degraus, tapetes ou irregularidades do piso provoquem tropeços ao caminhar.
O gesto de levantar os dedos em direção à perna é chamado de dorsiflexão. O músculo responsável por essa elevação é o tibial anterior, localizado na parte frontal da canela. Ele atua continuamente ao caminhar para manter a elevação dos pés e amortecer o toque do calcanhar no solo.
O exercício simples para fortalecer os pés
Muitas pessoas exercitam apenas as panturrilhas ao subir na ponta dos pés, mas o fortalecimento do tornozelo exige trabalhar os dois sentidos para manter a articulação funcional.
Segundo o fisioterapeuta Sergio López López, é possível realizar o fortalecimento dos pés em casa com apoio:
Posicione-se ao lado de uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio.
Mantenha os calcanhares firmemente apoiados no chão.
Eleve a parte dianteira de ambos os pés o máximo possível e retorne lentamente.
A recomendação técnica é de duas a três séries de 10 a 15 repetições, realizadas duas a três vezes por semana. Iniciantes podem executar o movimento sentados.
A prática também serve para identificar assimetrias entre as pernas.
