O hyrox é uma modalidade mistura 8 quilômetros de corrida com oito estações de exercícios funcionais, como empurrar trenó, remar e carregar peso. Ele tem ganhado muita repercussão nos últimos anos. Na prova ou no treino puxado, uma pergunta se repete: o que comer antes? A resposta pode decidir se você termina forte ou se enfrentará dificuldades nos últimos quilômetros.
Carboidrato é o combustível
Em exercícios intensos, o corpo usa principalmente o glicogênio, uma reserva de açúcar guardada nos músculos e no fígado. Pense nele como o tanque do carro. Chegar à largada com o tanque cheio faz toda a diferença.
Por isso, a refeição antes do esforço deve priorizar carboidratos de fácil digestão, com um pouco de proteína e pouca gordura e fibra, que deixam a digestão lenta e podem causar desconforto.
Quanto tempo antes
De 2 a 3 horas antes, dá para fazer uma refeição completa:
Pão com ovos mexidos e uma fruta
Tapioca com queijo branco ou frango desfiado
Arroz, frango grelhado e legumes cozidos, sem molhos pesados
Aveia com banana e mel
De 30 a 60 minutos antes, o ideal é algo leve e rápido:
Banana com um fio de mel
Torradas com geleia
Uma fatia de pão branco com doce de leite ou mel
Água de coco
Quem treina muito cedo e não consegue comer bem pode apostar só no lanche rápido. Treinar em jejum até funciona para algumas pessoas em atividades leves, mas em prova ou treino de alta intensidade costuma derrubar o rendimento.
