Sabe aquele meme “fiz o pude, pude pouco”? Há momentos em que fazer o mínimo já é uma conquista tremenda, sobretudo para aquelas pessoas que arranjam alguns minutos para se exercitar em meio à correria diária. Apenas 30 minutos por dia útil já são suficientes para comprar a meta semanal de pelo menos 150 minutos aconselhada pela OMS (Organização Mundial da Saúde).
Mas é possível potencializar os efeitos da atividade física feita nesse tempo. Uma pesquisa publicada em 29 de setembro na revista científica BMJ Open Sport and Exercise Medicine revelou que praticantes de treinos isométricos têm significativos ganhos no que diz respeito aos níveis de pressão arterial. O que mais surpreendeu os pesquisadores foi a durabilidade dos efeitos, que se mostraram aparentes mesmo para quem praticou os exercícios apenas uma ou duas vezes na semana.
Exercícios isométricos?
Caso você, leitor da GALILEU, não tenha entendido o que é exatamente esse treino “isométrico”, tudo bem. Uma coisa, porém, eu te garanto: você conhece os exercícios e até sofre com eles quando vai pra academia.
Agachamentos na parede, ponte pélvica e a famosa - apesar de odiada por muitos - prancha abdominal são os principais exemplos da isometria durante o treino. Em outras palavras, tratam-se daquelas atividades em que você mantém o músculo sob tensão em uma posição fixa, sem movimentar as articulações. E o melhor disso tudo é que você pode contar com o seu próprio peso para praticar em qualquer lugar.
Fazer estes exercícios todos os dias diminui pressão sanguínea, descobre estudo
