Escolher entre protocolos para ganhar volume muscular ou aumentar a força e a resistência é um dos dilemas mais comuns para quem vai à academia. A preferência influencia o número de repetições, as cargas usadas e até o tempo de descanso entre séries e treinos.
Para pessoas experientes que desejam obter os benefícios de todos os tipos de treino ao mesmo tempo, pode haver uma solução.
As 5 dicas mais populares para dormir melhor: especialistas em medicina do sono contam quais são mito, e quais realmente vão transformar suas noites
O preparador físico canadense Charles Poliquin, autor de múltiplos livros sobre dieta e boa forma, popularizou o método multifuncional 6-12-25.
Nele, múltiplos exercícios distintos são feitos em sequência para ativar o mesmo músculo de diferentes maneiras, com foco inicial em força, depois em hipertrofia e, por fim, em resistência.
Como treinar com o método 6-12-25?
O protocolo é de nível avançado, envolve cargas muito variadas e exige conhecer múltiplas formas de engajar os mesmos músculos. Cada set prioriza o estímulo de um tipo distinto de fibra muscular, buscando fatigar o músculo por completo ao final do circuito.
O nível de esforço exigido é alto, portanto, o protocolo não deve ser aplicado a mais de dois grupos musculares por dia de treino.
