Pessoas que acordam de mau humor e têm episódios de insônia podem estar desidratadas. Um estudo japonês mostrou que a ingestão de água antes de dormir está associada à redução dos sentimentos depressivos pela manhã.
O resultado fortalece uma série de estudos que indicam correlação entre a desidratação, picos de cortisol e quedas no humor.
A pesquisa publicada em janeiro testou as diferenças entre o humor de pessoas que não tomaram água por até duas horas antes de dormir, e o das que tomaram 280 mililitros assim que foram para a cama.
Como esperado, a ingestão de água aumentou a necessidade de ir ao banheiro à noite. No entanto, participantes hidratados chegaram mais cedo à fase do sono REM (fase de Movimento Rápido dos Olhos, quando ocorrem os sonhos), e tiveram menos sentimentos depressivos ao acordar.
Em 2025, outro estudo foi publicado no Journal of Applied Physiology e ajudou a medir o impacto da hidratação habitual à produção de cortisol. O hormônio, que também é secretado na saliva, é ligado a episódios de estresse.
A equipe utilizou garrafas inteligentes para registrar o consumo de água de cada participante, além de coletar amostras de saliva, sangue e urina.
Os resultados mostram que consumir quantidades menores de água ao longo do dia - cerca de 1,3 litros - favorece a produção de cortisol em resposta a situações de estresse agudo. Aqueles que bebem mais água são menos “reativos”.
